pruefungsangst ueberwinden

Prüfungsangst überwinden!

Lernblockaden lösen und Vorträge meistern

Manche spüren Sie mehr, manche weniger und einige scheinen ganz von ihr eingenommen zu werden: die Angst vor Prüfungen kann große Probleme bereiten. Dabei zeigen sich die Beschwerden auf ganz unterschiedliche Art und Weise. Die einen leiden eher psychisch unter dem Druck, Leistung bringen zu müssen. Bei anderen treten vermehrt körperliche Beschwerden auf. Gemeinsam ist allen Betroffenen, dass an ein unbeschwertes Leben in Prüfungszeiten nicht zu denken ist. Das Gute ist, dass es Mittel gegen Prüfungsangst gibt und man Prüfungsangst überwinden kann. Mit speziellem Coaching und zielgerichteten Maßnahmen helfe ich Ihnen dabei, Lernblockaden zu lösen, Prüfungsangst zu überwinden und Vorträge zu meistern.

"Choking under pressure" im Sport

Schweißnasse Handflächen, ein verkrampfender Magen, nachlassende Konzentration oder ein kompletter Blackout - die Angst vor dem Versagen zeigt sich in vielen physischen und psychischen Merkmalen. Im Sport ist das Phänomen als "Choking underpressure" bekannt. Hochbezahlte professionelle Athleten scheitern in Drucksituationen mitunter an einfachen Bewegungsabläufen. Eines der bekanntesten Beispiele, wie sehr die Angst Einfluss auf die eigene Leistung nehmen kann, ist der mehrfache NBA-Champion Shaquille O´Neal. Während er laut Aussagen seiner Coaches und Mitspieler im Training knapp 90 Prozent all seiner Freiwürfe erfolgreich verwandeln konnte, sank seine Quote in wichtigen Spielen auf schwache 50 Prozent ab.

Versagensangst bei Prüfungen

Ähnlich geht es vielen Lernenden vor Prüfungen. Sie üben und wiederholen wochenlang den Lernstoff, doch zugleich werden die Sorgen mit jedem Tag größer, wenn der Test näher rückt. Leider ist Angst ein schlechter Lernbegleiter. Die Emotion der Angst löst im menschlichen Körper Stress aus. Hormone wie Cortisol und Adrenalin werden vermehrt ausgeschüttet, an Entspannung ist kaum mehr zu denken. Empirische Studien zeigen, dass Gedächtnisleistung durch Stress signifikant abnimmt. Darüber hinaus verengt sich der Denkprozess ähnlich einem Tunnel. Die Gedanken können sich nicht mehr frei entfalten, das Entwickeln kreativer Lösungen wird schwer. Selbst einfache Sachverhalten erscheinen plötzlich komplex und undurchdringbar. Diese Ängste können Menschen nicht nur in schriftlichen Prüfungssituationen hemmen, sondern auch bei bevorstehenden Referaten oder Vorträgen. Doch es gibt durchaus Mittel gegen Prüfungsangst und somit Aussicht auf Besserung.

Lernblockaden lösen und Prüfungsangst überwinden

Gute Vorbereitung ist die Basis dafür, um Prüfungsangst zu bewältigen. Aufgrund vieler negativer Erfahrungen gilt es jedoch zunächst, vorhandene Lernblockaden zu lösen. Durch einfache Übungen lernt man, an den eigenen Erfolg zu glauben und Vertrauen in seine Fähigkeiten zu gewinnen. Rituale und feste Strukturen helfen zudem, mit der Ausnahmesituation umzugehen und so Vorträge zu meistern und Prüfungsangst überwinden zu können.Ein weiteres Mittel gegen Prüfungsangst ist das Erlernen einer effektiven Entspannungstechnik. Ob Yoga, Pilates oder autogenes Training - von der Fähigkeit zur aktiven Entspannung profitieren sowohl Körper als auch Geist. Neue Kraft kann so gewonnen und direkt eingesetzt werden, um Lernblockaden zu lösen und Prüfungsangst zu überwinden.

Vorträge meistern leicht gemacht

Um Vorträge zu meistern oder Prüfungsangst zu bewältigen, braucht es mehr als nur fachliche Kompetenz. Erst, wenn Selbstzweifel und Unsicherheiten erfolgreich beseitigt wurden, kann das vorhandene Können zuverlässig abgerufen werden. Innere Stärke und das Bewusstsein, kompetent zu sein, sind die besten Mittel gegen Prüfungsangst und schaffen die Basis für gute Leistungen. Ein professionelles Coaching hilft dabei, die eigenen Kompetenzen zu erkennen und auf sie zu vertrauen. Schließlich sind es oftmals nicht mangelnde Fähigkeiten, die zum Scheitern führen, sondern vielmehr die Angst davor. Um nachhaltig Prüfungsangst zu bewältigen, braucht es die Einsicht, über die nötigen Ressourcen bereits zu verfügen.